بطاقة المراجعة
الاسمنورة
العمر٥٦ سنة
الوزن٨٨٫٢ كجم
الطول١٦٧ سم
BMI٣١٫٦
أهلاً نورة 🌸
سعيدين إنك بدأتي معنا هالرحلة! جهّزنا لك خطة متوازنة اخترنا فيها الأصناف حسب مفضلاتك، وتناسب صحة الكبد والغدة. اختاري خيار واحد لكل وجبة وراقبي العدّاد فوق. مع الالتزام والمشي بتلاحظي فرق واضح في وزنك وصحتك ونشاطك بإذن الله. 💙🧡
جدول البدائل — بدّلي الصنف بأي بديل بنفس السعرات تقريبًا
| الصنف في الخطة | البدائل |
|---|---|
| 🍚 رز مطبوخ٨ ملاعق طعام · ١٦٠ جم · ≈ ٢١٠ سعرة |
|
| 🍗 صدر دجاج١٤٠ جم مطبوخ · ≈ ٤٣ جم بروتين |
|
| 🍞 خبز بررغيف · ٦٠ جم · ≈ ١٦٠ سعرة |
|
| 🥚 بيضة كاملة١ حبة · ≈ ٦ جم بروتين |
|
| 🫘 فول أو فاصوليا٦ ملاعق فول أو ½ كوب فاصوليا |
|
| 🍲 مرق الخضار١½ كوب · ≈ ١٠٠ سعرة |
|
| 🍎 فاكهةحصة · ≈ ٧٠ سعرة |
|
قواعد النظام المتوازن لك
💊 حبوب السيولة
- خلي كمية الخضار الورقية (خس، جرجير، بقدونس، سبانخ) ثابتة كل يوم بدون زيادة مفاجئة، ولا تاخذين مكملات أعشاب بدون استشارة طبيبك.
🫀 دهون الكبد
- ابتعدي عن السكر والعصائر والمقليات، والدهون من زيت الزيتون بكميات صغيرة.
💊 دواء الغدة
- على الريق مع ماء، وانتظري ٣٠–٦٠ دقيقة قبل الفطور.
🚶♀️ المشي والماء
- مشي نص ساعة يوميًا، و٨ أكواب ماء، ونوم ٧–٨ ساعات.
🌿 التوابل والبهارات مو ممنوعة، استخدميها بكميات الطبخ العادية لأنها تعطي الأكل نكهة بدون سعرات، مثل الكمون والبابريكا والفلفل الأسود والكزبرة والزعتر.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة المالحة، ولا تاخذين الكركم أو الزنجبيل أو الثوم كمكملات أو بكميات كبيرة لأنها تزيد السيولة.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة المالحة، ولا تاخذين الكركم أو الزنجبيل أو الثوم كمكملات أو بكميات كبيرة لأنها تزيد السيولة.
متتبّعك الأسبوعي
| سبت | أحد | إثنين | ثلاثاء | أربعاء | خميس | جمعة |
|---|
متتبّع الماء اليومي
0 من 8 أكواب